Sürekli olarak yorgun hissetmek bazı durumlarda enerji düşüklüğü nedeni ile ileri gelmektedir.
Enerji düşüklüğü neden olur
Enerji düşüren bazı etmenler vardır. Enerji düşüklüğüne neden olan etmenler arasında; özellikle sürekli olarak koltukta oturmak ve sonra evde uzun süre kalmaktır. Sürekli aynı pozisyonda kalmak enerji düşüklüğü yapar.
Bilgisayar kullanırken ve televizyon izlerken daha çok ortaya çıkar. Çünkü vücut hareketsizliği uyumakla birlikte tutmaktadır. Bu nedenle sık sık kalkıp dolaşmak ve gerinmek molalar vermek vücudu uyanık tutacak ve enerjiyi artıracaktır. Kötü duruş sergilemek de enerji miktarını düşürür; özellikle vücudu dik tutmaya çalışırken öne eğilme veya sallanma gibi omurganın hızı aslını bozmak durumunda kalır; kaslar da bunu telafi etmek üzere çok daha fazla enerji harcar ve bu durumda enerji düşüklüğü ortaya çıkar.
bunun için başın dik durması, kulaklarının omuzların hizasında olması başınızın ve vücudun bir doğru da durmasına özen gösterin.
Kilo vermeye çalışmak ve kalorisi düşük gıdalar tüketerek diyet yapmak enerji düşüklüğü nedeni olabilir; özellikle günlük 850 den düşük kalorisi az olan diyetler daha yorgun ve sağlıksız bir etkilenme yaratacaktır. Bu nedenle hızlı kilo vermemeye çalışmak ve şekerli gıdalardan kaçınarak porsiyonları düşürmek, sağlıklı olarak haftada bir kilo vermek en ideal diyet biçimidir.
Sürekli olarak kapalı ortamlarda bulunmak da enerji düşüklüğü için önemli bir etkendir özellikle evde ya da işyerinde kapalı bir mekanda bulunuyorsanız ve temiz havadan ve gün ışığına maruz değilseniz; aşırı bir yorgunluk ve enerji düşüklüğü yaşarsınız. Onun için gün içerisinde 10 dakikalık yürüyüş yapmak, gün ışığı almak enerjinizi artıracaktır.
Karbonhidrat açısından yüksek gıdalar tüketmek ve enerji düşüklüğüne neden olabilmektedir. Kan şekerinde ani düşüş yaşatması nedeniyle enerji kaybına yol açar. Protein ve lif açısından zengin besinlerle kahvaltı yapmak bu gibi durumları azaltmaya faydalı olacaktır.
Sürekli endişe hali içerisinde olmak enerji düşüklüğüne yol açar. Devamlı kaygılanmak; kalp atış hızını ve tansiyonu yükseltir, kasların sıkılaşmasına neden olur ve yorgunluk ortaya çıkarır. Bu da enerji düşüklüğü ile kendini gösterir; bunun için endişeleri çözmek üzere zaman ayırmak, pozitif çözümler üzerinde düşünmeye çalışmak ve endişeleri zihinden uzaklaştırmak gerekir.
Kış ayları enerji düşüklüğüne neden olabilen mevsim dönemidir. Özellikle uyku ile uyanıklık döngüsü bozulması nedeniyle günışığından faydalanmanın olmaması; uykuya dalma hormonu olan melatonin daha fazla salgılanmasına yol açar. Bu da uykunun daha fazla oluşmasına ve enerji düşüklüğüne etken olur. Özellikle kış aylarında bol bol yürüyüş yapmak ve sebze ve meyve tüketmek enerji artıracaktır.
Bilgisayar kullanırken ve televizyon izlerken daha çok ortaya çıkar. Çünkü vücut hareketsizliği uyumakla birlikte tutmaktadır. Bu nedenle sık sık kalkıp dolaşmak ve gerinmek molalar vermek vücudu uyanık tutacak ve enerjiyi artıracaktır. Kötü duruş sergilemek de enerji miktarını düşürür; özellikle vücudu dik tutmaya çalışırken öne eğilme veya sallanma gibi omurganın hızı aslını bozmak durumunda kalır; kaslar da bunu telafi etmek üzere çok daha fazla enerji harcar ve bu durumda enerji düşüklüğü ortaya çıkar.
bunun için başın dik durması, kulaklarının omuzların hizasında olması başınızın ve vücudun bir doğru da durmasına özen gösterin.
Kilo vermeye çalışmak ve kalorisi düşük gıdalar tüketerek diyet yapmak enerji düşüklüğü nedeni olabilir; özellikle günlük 850 den düşük kalorisi az olan diyetler daha yorgun ve sağlıksız bir etkilenme yaratacaktır. Bu nedenle hızlı kilo vermemeye çalışmak ve şekerli gıdalardan kaçınarak porsiyonları düşürmek, sağlıklı olarak haftada bir kilo vermek en ideal diyet biçimidir.
Sürekli olarak kapalı ortamlarda bulunmak da enerji düşüklüğü için önemli bir etkendir özellikle evde ya da işyerinde kapalı bir mekanda bulunuyorsanız ve temiz havadan ve gün ışığına maruz değilseniz; aşırı bir yorgunluk ve enerji düşüklüğü yaşarsınız. Onun için gün içerisinde 10 dakikalık yürüyüş yapmak, gün ışığı almak enerjinizi artıracaktır.
Karbonhidrat açısından yüksek gıdalar tüketmek ve enerji düşüklüğüne neden olabilmektedir. Kan şekerinde ani düşüş yaşatması nedeniyle enerji kaybına yol açar. Protein ve lif açısından zengin besinlerle kahvaltı yapmak bu gibi durumları azaltmaya faydalı olacaktır.
Sürekli endişe hali içerisinde olmak enerji düşüklüğüne yol açar. Devamlı kaygılanmak; kalp atış hızını ve tansiyonu yükseltir, kasların sıkılaşmasına neden olur ve yorgunluk ortaya çıkarır. Bu da enerji düşüklüğü ile kendini gösterir; bunun için endişeleri çözmek üzere zaman ayırmak, pozitif çözümler üzerinde düşünmeye çalışmak ve endişeleri zihinden uzaklaştırmak gerekir.
Kış ayları enerji düşüklüğüne neden olabilen mevsim dönemidir. Özellikle uyku ile uyanıklık döngüsü bozulması nedeniyle günışığından faydalanmanın olmaması; uykuya dalma hormonu olan melatonin daha fazla salgılanmasına yol açar. Bu da uykunun daha fazla oluşmasına ve enerji düşüklüğüne etken olur. Özellikle kış aylarında bol bol yürüyüş yapmak ve sebze ve meyve tüketmek enerji artıracaktır.