İştahı keserek kilo nasıl verilir?

Günlük alınması gereken vitamin, mineral, protein ve yağlar düzenli bir şekilde tüketilmesi sayesinde hem beslenmeye hem de kiloya fayda sağlayacaktır.

Ancak mümkün olduğunca iştah kabartan yiyeceklerden uzak durmalı iştah kesen yiyecekler listemizde olmalıdır. Böylece düzenli bir şekilde bu gıdalar sayesinde kilo verilmesi sağlanırken verilen kiloların da korunmasına etken yaratacaktır.

İştah kapatan gıdalar;
Salatalar: Özelikle yeşil yapraklı sebzelerin kalori içeriği azdır ve besin lifi fazla olduğu için uzun süre tok kalmayı sağlar. Yağsız bol sebzeli bir salata iştahınızı kapatmaya yardımcı olur ve uzun süre tok kalmanızı sağlar.

Elma: Elma meyveler arasında en çok tok tutan ve diyet listelerinin en önemli meyvesidir. Ayrıca kabuklu yenmesi besin lifi açısından sindirime daha fazla yardımcı olur, yemeklerden önce bir elma yemek iştahın kapanmasına faydalı olacaktır.

Yeşil çay: Ara öğünlerde yeşil çay tüketimi iştahı kapatmaya ve tok kalmaya yardımcı bir içecek olarak faydalıdır.

Acı biber: iştahı kapatmaz ancak acı yenmesi su içimini artıracağı için midenin dolmasını sağlar ve az yemeyi etken olur. Ayrıca sindirimi hızlı çalıştırır.

Protein: Karbonhidratın yavaş işlenmesine neden olarak tokluk yaratır. Balık, tavuk, yumurta uzun süre tok kalmayı sağlayan ve iştahı kesen yiyeceklerdir.

Yulaf ezmesi: Acıkma halinde bir kâse yulaf ezmesi iştahı keser ve tok tutar. Yavaş sindirilen bir gıdadır.

Yağ: Kuruyemişlerden alınan biraz yağ vücut için gereklidir. Bir kaç ceviz, fındık ya da badem yemek iştahı keser.

İştahı azaltmak için bazı ufak değişikler ya da uygulamalar yapmak iyi gelecektir. Öğünler sıklaştırılıp, 5 öğün olarak artırılabilir.  Arada atıştırmalık bir şeyler canınız çektiğinde bir elma ya da bir kaç ceviz, fındık veya badem tüketebilirsiniz. Uykunuzu düzenli almanız iştahınızı artırmayacaktır. Bol sıvı tüketimi özellikle su içimi önemlidir. Su tok tutar ve yemeklerden önce bir bardak içmek iştahı keser.