Özellikle masa başında oturan ve sürekli olarak aynı pozisyonda çalışma mecburiyeti bulunan kişilerin mutlaka kaslarını açmak için basit de olsa egzersiz yapması önem taşımaktadır.
Sabah egzersizlerinin faydaları
Sabahları kalktığınız zaman güne daha zinde ve formda başlamak istiyorsanız kısa egzersizler yaparak kaslarınızı açmaya başlayabilirsiniz.
Ayrıca Kalp sağlığı için de sabah sporunun oldukça önemli olduğunu uzmanlar birçok kere açıklıyor.
Bunun yanı sıra sabah sporu yapmak kısa süre içinde yağların yakılması da sağlanmaktadır. Vücut uykudayken ihtiyaç duymuş olduğu enerjiyi karbonhidratlardan aldığı için sabah uyanıldığında bu depo tükenmiş olması yüzünden vücut ihtiyacı olan enerjiyi yağlardan sağlar.
Bu sayede de yağlarının erimesine imkan tanıyabilirsiniz. Yapılan bazı araştırmalarda sabah saatlerinde yapılmış olan yürüyüş, koşu gibi birtakım aktivitelerin yağ yakımı açısından önemli bir etkisi olduğunu ve hızlandırdığını gösteriyor. Ancak öncelikle kalbi zorlamayacak basit egzersizler yapmanız önem taşıyor. Örneğin Sabahları 30 dakikalık bir yürüyüş sabah egzersizi için yeterli olacaktır.
Sabah egzersizi yaptıktan sonra mutlaka kahvaltı edilmesi gerekmektedir. Uzun süre aç kalmak sonrasında vücudun bir miktar yağ alınması ve ihtiyacı olan enerjiyi de proteinlerden kullanması etkisi ortaya çıkabilir. Bu yüzden kahvaltı önemlidir. Proteinlerin tükenmesiyle kaslar güçsüzleşerek bir süre sonra sabah sporu isteseniz de yapmayacak hale gelebilirsiniz.
Sabah sporuna ara verildiği takdirde karbonhidrat ağırlıklı kahvaltı etmenin sonrasında vücut insülin salgıladığı için kilo alma ihtimali yükselir. İnsülin vücudun yağ depolamasını kolaylaştıran önemli etkendir. Sabah egzersizleri uyandıktan en az 15 dakika kadar sonrasında yapmak gerekiyor.
Eğer daha geç yapmak zorunda kalınırsa vücudun İnsülin direnci düşerek açlık hissi ağır basıyor bu yüzden güne başlarken bıkkınlık hissi yarattığından kısa sürede sabah sporu bırakılıyor. Sabah sporu hafif esnemeler şeklinde yapmak isterseniz bu durum sabahları mutluluk hormonunun salgılanmasını etken olabiliyor.
Ayrıca Kalp sağlığı için de sabah sporunun oldukça önemli olduğunu uzmanlar birçok kere açıklıyor.
Bunun yanı sıra sabah sporu yapmak kısa süre içinde yağların yakılması da sağlanmaktadır. Vücut uykudayken ihtiyaç duymuş olduğu enerjiyi karbonhidratlardan aldığı için sabah uyanıldığında bu depo tükenmiş olması yüzünden vücut ihtiyacı olan enerjiyi yağlardan sağlar.
Bu sayede de yağlarının erimesine imkan tanıyabilirsiniz. Yapılan bazı araştırmalarda sabah saatlerinde yapılmış olan yürüyüş, koşu gibi birtakım aktivitelerin yağ yakımı açısından önemli bir etkisi olduğunu ve hızlandırdığını gösteriyor. Ancak öncelikle kalbi zorlamayacak basit egzersizler yapmanız önem taşıyor. Örneğin Sabahları 30 dakikalık bir yürüyüş sabah egzersizi için yeterli olacaktır.
Sabah egzersizi yaptıktan sonra mutlaka kahvaltı edilmesi gerekmektedir. Uzun süre aç kalmak sonrasında vücudun bir miktar yağ alınması ve ihtiyacı olan enerjiyi de proteinlerden kullanması etkisi ortaya çıkabilir. Bu yüzden kahvaltı önemlidir. Proteinlerin tükenmesiyle kaslar güçsüzleşerek bir süre sonra sabah sporu isteseniz de yapmayacak hale gelebilirsiniz.
Sabah sporuna ara verildiği takdirde karbonhidrat ağırlıklı kahvaltı etmenin sonrasında vücut insülin salgıladığı için kilo alma ihtimali yükselir. İnsülin vücudun yağ depolamasını kolaylaştıran önemli etkendir. Sabah egzersizleri uyandıktan en az 15 dakika kadar sonrasında yapmak gerekiyor.
Eğer daha geç yapmak zorunda kalınırsa vücudun İnsülin direnci düşerek açlık hissi ağır basıyor bu yüzden güne başlarken bıkkınlık hissi yarattığından kısa sürede sabah sporu bırakılıyor. Sabah sporu hafif esnemeler şeklinde yapmak isterseniz bu durum sabahları mutluluk hormonunun salgılanmasını etken olabiliyor.