Çiçeği burnunda taze anneler süt yapan, gaz sancısı azaltan besinler tüketmelidir.
Peki bu besinler nelerdir?
Emziren anne ne yemeli?
Annenin süt kalitesini ve kendi sağlığını koruması gereklidir.
Bunun içinde düzenli ve sağlıklı beslenmelidir.
Emziren anne haftada iki defa mevsime uygun ve taze balık yemelidir.
Balık folik asit ve omega yönünden oldukça zengin bir besin olduğundan hem annenin sağlığı hemde bebeğin gelişimi için önemlidir.
Her gün en az bir tane yumurta tüketmelidir.
Protein bakımından zengin ve işlenmemiş etler tüketilmelidir.
Ihlamur, papatya, rezene gibi rahatlatıcı gevşetici bitki çayları anneler tarafından sıkça tercih edilsede mutlaka beslenme uzmanına danışıp tüketilmelidir.
Kolik bebek anneleri gaz sancısını azaltabilmesi için gaz yapan kuru baklagiller, lahana, turp, karnabahar, brokoli, soğuk şekersiz süt, yoğurt gibi besinleri kontrollü ve ölçülü tüketmelidir.
Annenin yemeklerde kimyon kullanması bebeğin gaz sorununu azaltmasına yardımcı olabilir.
Emziren anneler yemeklerinde mutlaka iyotlu tuz kullanmalıdır.
Tatlı yeme ihtiyacı hissedildiğinde, işlenmiş gıdalar yerine doğal pekmez yda pekmezle tatlandırılmış taze, organik meyveler tüketilebilir.
Anne günde en az 8-12 bardak su içmeli ki süt üretimide çoğalsın.
Bunun yanı sıra taze sebze suları, C vitamini yönünden zengin meyveler ile süt üretimi desteklenebilir.
Emziren anne ne yememeli?
Ağır civa yada metal içeren ton balığı, midye gibi besinlerin süte geçebilme ihtimallerinden dolayı tüketilmemelidir.
Salam, sosis gibi işlenmiş et ürünleri, hayvansal yağlar tercih edilmemelidir.
Soğan, sarımsak ve aşırı baharat kullanımı sonucunda anne sütünün tadının değiştirdiği için bu tarz gıdalardan kaçınılmalıdır.
Asitli içeceklerin her koşulda zararlıdır ancak emzirme döneminde tüketmemeye özellikle dikkat edilmelidir.
Kafeinli içecekler süte karışabileceğinden dolayı tüketilmemelidir.
Dondurulmuş gıdalar besin değerini kaybettikleri için tüketilmemeli her zaman taze gıdalar tüketilmelidir.
Ayrıca bu dönemde anne kesinlikle alkol, sigara tüketmemeli ve sigara dumanından uzak durulmalıdır.
