1. Metabolizma hızının düşüklüğü kilo vermeyi yavaşlatıyor
Metabolizma hızı, vücudun dinlenme halinde yaktığı kalori miktarını ifade eder. Harvard Tıp Fakültesi’nden Dr. Laura Brown’a göre, yaş ilerledikçe bu hız doğal olarak yavaşlıyor. Ayrıca düzensiz öğünler, düşük proteinli beslenme ve uzun süreli açlık durumları da metabolizmayı yavaşlatabiliyor. Bu durumda yapılan diyet etkisiz hale geliyor.
2. Uyku kalitesi ve süresi doğrudan etkiliyor
Yetersiz uyku, vücutta stres hormonu olan kortizolün artmasına neden olur. Bu da hem iştahın açılmasına hem de vücudun yağ depolamasına yol açar. Yale Üniversitesi Uyku Merkezi’nden Prof. Dr. Michael Levy, “Her gece 6 saatten az uyumak, kilo vermeyi yüzde 50 oranında yavaşlatıyor” diyor.
3. İnsülin direnci ve gizli şeker: Görünmeyen düşman
Kimi zaman kişiler gizli şeker veya insülin direnci gibi metabolik sorunlardan habersiz olabilir. Bu durumlar, vücudun yağ yakmasını engellerken, sürekli bir açlık hissi de yaratır. Endokrinoloji Uzmanı Dr. Nil Kılıç’a göre, "Diyet yapanların mutlaka bir kan tahlili yaptırması gerekir, çünkü altta yatan metabolik bozukluklar kilo verme sürecini durdurur."
Yaza formda girmek için yapılması gerekenler
Yaz mevsimine fit bir şekilde girmek için ilk adım, sadece diyete odaklanmak yerine bütüncül bir yaklaşım benimsemek. Uzmanlara göre başarılı kilo kaybı için:
- Günlük uyku süresi 7-8 saat olmalı
- Her ana öğünde yeterli protein alınmalı
- Haftada en az 3 gün egzersiz yapılmalı
- Gerekiyorsa doktor kontrolünde insülin direnci testi yaptırılmalı
Kilo verme süreci sabır ve süreklilik gerektirir. Diyetisyenlerin altını çizdiği en önemli nokta, kısa vadeli mucize çözümlerden uzak durmak. Doğru bilgi, kişiye özel beslenme planı ve düzenli yaşam alışkanlıklarıyla, yaz aylarına sağlıklı ve fit bir şekilde girmeniz mümkün.
